Польза прыжков на скакалке для здоровья: ТОП-11 преимуществ

Преимущества и польза прыжков на скакалке для здоровьяЕсли у вас не хватает времени для регулярных тренировок и посещения тренажёрного зала, не стоит отчаиваться, ведь им есть достойная альтернатива. Прыжки на скакалке – одно из самых простых и эффективных упражнений, не отнимающее много времени и позволяющее сжигать калории. Благодаря таким тренировкам в домашних условиях можно похудеть, привести мышцы в тонус и достичь оптимальной физической формы. Узнайте, в чём польза прыжков на скакалке и чего можно достичь такими регулярными тренировками, уделяя ежедневно им совсем немного времени.

Сжигание лишних калорий

Одно из главных преимуществ таких тренировок – возможность за очень короткий период сжечь множество калорий. Это отличный способ избавиться от лишнего жира и укрепить своё здоровье. Такие тренировки полезны не только для укрепления мышц ног, но и в целом способствуют развитию выносливости.

Улучшение работы сердца

Поначалу сложно выполнять много таких прыжков с частотой по времени более двух минут. Постоянные тренировки позволяют улучшить сердечный ритм. Прыгая со скакалкой, вы дышите глубже и чаще, что является отличным способом улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы. Фактически такие прыжки – самая простая кардиотренировка для организма.

Польза прыжков на скакалке - Улучшение работы сердцаУлучшение тонуса мышц

Обратите внимание на ноги и икроножные мышцы тех, кто прыгает со скакалкой. Вы удивитесь, в каком отличном они тонусе! При прыжках со скакалкой на мышцы ног приходится хорошая нагрузка, что изначально проявляется в болезненных ощущениях. Как только тренировки станут постоянными, мышцы окрепнут и смогут воспринимать большую нагрузку.

Сложно найти отговорку, чтобы не заниматься

Можно оправдываться, что не хватает времени для посещения фитнес-клуба, что мешает плотный рабочий график или суровая погода. Но сложно найти правдоподобную отговорку, чтобы не заниматься регулярно прыжками на скакалке.

Польза прыжков на скакалкеДля этих занятий достаточно даже небольшого пространства и желания тренироваться. Независимо от загруженности работой, можно найти минимум 15 минут, чтобы попрыгать на скакалке. Это можно осуществить даже в комнате или в рабочем офисе.

Полезнее бега

Подобно бегу, прыжки со скакалкой – отличная кардиотренировка. Но при выполнении этих упражнений на суставы приходится большая нагрузка. Если вы стремитесь уделять больше внимания здоровью, но считаете бег – сложной тренировкой, начните с прыжков на скакалке. Польза будет даже более заметной и ощутимой.

Способ избавиться от лишнего веса

Избавление от лишнего веса является прямым результатом повышенной физической активности и сжигания калорий при условии, если соблюдается сбалансированная диета при питании. Прыгая со скакалкой, вы можете быть уверены, что это неплохой способ избавиться от нескольких лишних килограмм, не требующий при этом приложения особых усилий.

Основные преимущества прыжков на скакалке для здоровьяУлучшения координации и равновесия

Многие спортсмены используют прыжки со скакалкой как эффективный метод для улучшения координации и равновесия. Это связано с тем, что во время прыгания мозг фокусируется на ногах и поддерживает заданный ритм.

После определённого периода постоянных тренировок улучшается осознание выполняемых действий и координация. Можно даже выполнять такие упражнения перед сеансом йоги для поддержания способности правильной балансировки и удержания равновесия.

Укрепление коленных суставов

В отличие от бега, который может нагружать коленные суставы (если вы ранее никогда не тренировались), прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц и связок вокруг коленей, а также бедер и иных мышц нижней части тела.

Польза прыжков на скакалке - основные преимуществаДа, сначала будут незначительные болезненные ощущения, но в большинстве случаев это изначальная боль в мышцах и усталость, характерная для первых тренировок новичков. Но если значительное время такие боли не прекращаются, то лучше прекратить прыгать со скакалкой и обратиться за консультацией к доктору, который сможет сказать, в чём проблема.

Укрепление костей

Прыжки со скакалкой способствуют увеличению плотности костной ткани, особенно если начинать такие тренировки ещё с раннего детства. Согласно исследованиям, проведённым на мышах в Японии, плотность костей увеличивается спустя 8 месяцев выполнения регулярных прыжков вверх-вниз минимум 40 раз в неделю.

Ещё более любопытен тот факт, что мыши смогли поддерживать эту плотность костей даже после того, как количество прыжков было сокращено до 20-30 раз в неделю по истечению восьмимесячного периода.

Избавление от проблем со стопами и лодыжками

Прыжки на скакалке применяются как основное упражнение при тренировке многих спортсменов. Это связано с тем, что такие занятия увеличивают силу мышц ног и суставов голеностопа. Также такие упражнения уменьшают риски получения травм в области стоп и лодыжек, что в особенности актуально для теннисистов.

Преимущества занятий прыжками на скакалкеВсё это позволяет игрокам лучше держаться на ногах и быстрее перемещаться по теннисному корту с минимальными рисками растяжения мышц или получения травмы.

Релаксационные преимущества

Это одно из наиболее неожиданных полезных свойств. Секрет такого преимущества заключается в биомеханическом перемещении скакалки при прыжках, что сочетает комбинацию кругового движения с угловым моментом.

Чем полезны прыжки на скакалкеПри выполнении таких прыжков происходит целенаправленное и скоординированное движение всего тела. Прыгая синхронно, вы достигаете активного гармоничного состояния.

Люди, которые регулярно выполняют такие тренировки, утверждают, что после прыжков со скакалкой ощущают себя умиротворённо и расслабленно.

Запись опубликована в рубрике Держи ритм с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.